Associação de Capoeira Ave Branca

Capoeira e o Treinamento Funcional

Christiano Silva Brum e Ricardo Pires*

A palavra função, ligada ao Treinamento Funcional, quando associada à capoeira, tem o objetivo de proporcionar transferências de ganhos dos exercícios funcionais, também chamados de exercícios inteligentes, para o desenvolvimento das habilidades ligadas à capoeira. Ou seja, uma preparação física por meio de uma modalidade que considera a especificidade de cada esporte ou arte, incluindo a capoeira, e desenvolve o corpo integralmente. Grande parte dos exercícios convencionais das academias não supre a real necessidade do corpo humano. Estimulam os grupamentos musculares isoladamente, dificultando a transferência do ganho de força, coordenação, equilíbrio e velocidade para o capoeirista.

Treinamento é o conjunto de exercícios com o objetivo de melhorar as habilidades, e “funcional” se relaciona com a função do movimento. E o que isso tem a ver com a capoeira? Tudo! No desenvolvimento de um bom jogo de capoeira é preciso integrar diversas valências físicas: equilíbrio, força, tempo de reação, flexibilidade, agilidade, velocidade e principalmente a capacidade de utilizar todas estas habilidades dentro da necessidade de cada tipo de jogo e toque do berimbau.

O Treinamento Funcional utiliza diversos acessórios que podem ocupar pequenos espaços e serem utilizados nas escolas e academias de capoeira com eficiência. Exercícios que simulam movimentos utilizados nos golpes da capoeira podem ser realizados com elásticos específicos, desenvolvendo força com velocidade, aumentando a potência dos golpes. As plataformas instáveis são acessórios que estimulam movimentos e acionam músculos estabilizadores e mais profundos do corpo humano, principalmente os da região central do corpo. O conjunto desses 29 pares de músculos é o CORE. Os benefícios de treinar com foco no core são diversos. Entre eles, sustentar o alinhamento da coluna e aumentar equilíbrio e força postural dinâmica. Tudo que um bom capoeirista precisa para garantir o corpo forte e livre de lesões. Isto porque um dos grandes trunfos do treinamento funcional é prevenir lesões nas diversas articulações do corpo humano.

O estímulo integral do Treinamento Funcional pode ser importantíssimo para o capoeirista que necessita de equilíbrio e harmonia corporal, além de evitar as lesões, sobretudo na região lombar, que é sobrecarregada pela ginga e outros movimentos da capoeira. A bola suíça, quando utilizada para a execução da ponte, permite um alongamento mais eficiente e seguro do tronco, região da coluna vertebral que deve ser trabalhada com cuidado e boa orientação.

Com o apoio de um profissional de educação física, o mestre ou professor de capoeira tem a oportunidade de enriquecer seus treinamentos, utilizando esta nova modalidade que também une conhecimentos de outras modalidades, como o Pilates, a musculação e a preparação física do treinamento desportivo.

Considerando o princípio da individualidade biológica e os pontos “fortes” e “fracos” de cada capoeirista, o Treinamento Funcional pode atuar aprimorando habilidades pouco desenvolvidas, identificadas durante o jogo. Alguns praticantes têm força, mas executam os golpes relativamente de forma lenta, outros já possuem velocidade no golpe, porém com pouca amplitude. Dessa forma, o Treinamento funcional pode ser utilizado como um instrumento de preparação física e de correção de déficits nas habilidades necessárias desta nobre arte-luta.

A capoeira possui um conjunto de técnicas específicas a serem treinadas. O objetivo do treinamento funcional é aprimorar estes movimentos para que sejam tão velozes quanto coordenados; tão fortes quanto flexíveis e que o equilíbrio esteja presente. Esta nobre arte-luta também é uma forma de “treinamento funcional”, pois desenvolve diversas habilidades corporais que podem ser utilizadas na prática. Os novos conhecimentos ligados à preparação física tem o potencial de desenvolver, ainda, o jogo da capoeira. Porém, a riqueza cultural e ancestral desta arte-luta é única e insubstituível!

(BOX)

Entrevista com João Perelli, professor de Educação Física; Mestre em Ciência da Motricidade Humana; Coordenador da PÓS CAPOEIRA UGF; Coordenador da Licenciatura em Educação Física da Universidade Estácio de Sá – RJ; Professor da Cadeira Prática Pedagógica da Capoeira FAMERC-RJ; Pesquisador associado do LEECCC – Laboratório de Etnografia e Estudos em Comunicação, Cultura e Cognição.

Revista Capoeira – Quais os benefícios que o treinamento funcional pode trazer para a prática da capoeira?

João Perelli – Melhoraria das habilidades motoras, das técnicas específicas (movimentos da capoeira), do condicionamento físico. Em linhas gerais, os movimentos da Capoeira (ginga, golpes, esquivas, floreios) podem ter sua eficiência técnica aumentada com o treinamento funcional.

Existem métodos desenvolvidos, especificamente, para o treinamento funcional na capoeira?

Sim, alguns grupos desenvolveram métodos de treinamento de acordo com seu segmento de Capoeira (angola, regional, contemporânea, entre outros). Desta forma, esses atendem às necessidades e carências de cada estilo, possibilitando o aumento do desempenho.

Pode citar um golpe que é beneficiado com o treinamento funcional?

A Bênção. Neste golpe podemos observar a melhora significativa no tempo de reação, agilidade, coordenação motora, força, potência e equilíbrio.

*Christiano Silva Brum Mestrando de Capoeira (UCCAP) / Profissional de Educação Física / Mestrando em Saúde Brasileira

Ricardo Pires Profissional de Educação Física /Pós Graduado em Treinamento Funcional

Isotônicos e Atividade Física

As bebidas isotônicas foram cientificamente formuladas para esportistas, atletas e pessoas que praticam alguma atividade física de longa duração, com perda excessiva de suor.

Os isotônicos promovem uma rápida hidratação do organismo, repondo as perdas que ocorrem pela transpiração intensificada durante o esforço físico, como por exemplo, na prática da capoeira. Esta perda reposta inclui água, açúcares (carboidratos) e sais minerais (principalmente sódio e cloreto de potássio), em proporções que garantam uma absorção rápida pelo corpo em situação de sede.

Todo exercício físico produz calor e o calor eleva a temperatura do corpo. Para fazer baixar a temperatura e voltar a uma condição de equilíbrio, o corpo transpira. A transpiração elimina parte do calor, mas carrega consigo substâncias importantes para o equilíbrio interno do corpo, como água e sais minerais Dependendo da quantidade de suor eliminado, ocorre a desidratação, cujo início se manifesta através do desencadeamento da sede, queda do desempenho, cãibras. Em estágios mais avançados, aparecem o esgotamento físico e a hipertermia, podendo o paciente chegar ao coma e à morte.

A água é indispensável ao bom funcionamento do organismo. Além de ser responsável pelo transporte de nutrientes (aminoácidos, glicose, vitaminas etc) e de produtos da degradação para serem eliminados (ureia, ácido úrico, amônia etc), ajuda na condução do calor, produzido pelos músculos, até à superfície corporal. Portanto, ela é essencial para a produção de suor e participa de reações químicas importantes.

Quando se deseja uma recuperação correta da condição orgânica, é indispensável repor não somente a parte líquida perdida como também os sais minerais, em quantidades apropriadas. A perda rápida e em proporções significativas de sais minerais, principalmente de sais de sódio, pode provocar cãibras.

Não existe contraindicações ao uso de isotônicos, exceto para as pessoas portadoras de certas doenças e disfunções orgânicas, como hipertensão, doenças renais, doenças que provocam retenções de líquidos no corpo e diabetes. Essas pessoas não devem consumi-los sem antes consultar seu médico ou nutricionista.

Portanto, você que é capoeirista, fique atento quanto à hidratação de seu corpo!

ANNA CHRISTINA CASTILHO

Ginástica Natural

A Ginástica Natural fundamenta-se nos movimentos naturais do homem primitivo, nas suas atividades em contato com a natureza. Seus exercícios, praticados ao ar livre e nas aulas em ambientes fechados, foram desenvolvidos e adaptados em uma forma única, com influência dos esportes praticados por Álvaro Romano.

Com várias combinações de movimentos, a Ginástica Natural tem como base a movimentação do jiu-jitsu no solo, os exercícios de força com o peso do próprio corpo, técnicas de alongamento e flexibilidade de forma dinâmica e técnicas de respiração. São centenas de movimentos, com aulas diferentes a cada dia. Um trabalho completo que desenvolve qualidades físicas como força, flexibilidade, coordenação e, através de técnicas de respiração, proporciona ao praticante uma grande evolução no seu controle motor e mental.

Romano mantém um treinamento próprio, específico. E, a cada dia, novas sequências de exercícios são criadas para oferecer aos seus praticantes uma forma diferente e inovadora de conhecer e controlar seu corpo e sua mente.

Natural Fitness is based on the natural movements of early man in his activities while in contact with nature. His exercises, which are outdoor and indoor classes were developed and adapted in a unique way, with the influence of sports practiced with Alvaro Romano.

ÁLVARO ROMANO

Álvaro Romano nasceu em 1956, num subúrbio do Rio de Janeiro. Cresceu fazendo todo tipo de atividade natural, como subir em árvore, pular muro, soltar pipa, jogar bola na rua, brincar de “pique-bandeira” e outras brincadeiras que fizeram parte da infância de muitas gerações. Como professor, passou a olhar estas atividades por outro ângulo, constatando o quanto estas brincadeiras contribuíram para sua formação corporal.

Em 1969 mudou-se para Copacabana, bem pertinho do Arpoador, berço do surf no Rio de Janeiro na época. Foi aí que o surf passou a ser sua atividade principal, dando-lhe oportunidade de surfar no Píer de Ipanema.

Em 1971 ainda não existia Capoeira em academias de ginástica no Rio de Janeiro e Romano fez a sua passagem para a capoeira em treinamentos realizados no Morro do Cantagalo, pelo seu amigo Marco Otávio, que era um excelente Capoeirista. Frequentava também as rodas do Arpoador e aos finais de semana ia sempre ver a roda do Grupo Senzala, perto do Canecão. Em 1982 começou a praticar Hatha Yoga e Triátlon, esporte que combina natação, bicicleta e corrida e que ainda era novidade por aqui.

Foram duas viagens ao Peru – em 1973 e em 1975, quando conheceu Rolls Gracie. Durante esta temporada, dividiram a mesma casa e Rolls mostrou a Romano os segredos da alimentação que seu pai, Carlos Gracie, criou.

Em 1976, Romano começou a treinar jiu-jitsu na academia de Rolls Gracie, em Copacabana e em 1977 ingressou no curso de Educação Física.

“Rolls teve grande importância na minha vida pessoal e profissional, pois a disciplina no treinamento, seu caráter, sua coragem, espírito vencedor de querer sempre ir além, era impressionante e contagiava a todos que conviviam com ele. Foi um estímulo na minha formação como atleta de competição e para a minha vida pessoal. Sua postura de mestre, de líder e seu carisma eram um exemplo para todos nós. Estava muitos anos à frente, em todos os sentidos: na técnica da arte que praticava e espiritualmente. Foi e ainda é, para mim e muitos, um ídolo. E seu desaparecimento prematuro foi uma perda irreparável para as artes marciais e para nós que convivíamos com ele diariamente.”

Por ser praticante de artes marciais e ter como objetivo desenvolver um trabalho para preparação física, Álvaro Romano adaptou, transformou e introduziu várias técnicas, resultantes da sua vivência prática e análise dos treinamentos.

“Muitas pessoas me perguntam sobre o surgimento da Ginástica Natural, como nasceu a ideia”. Para responder a essas questões, Romano enfatiza que a atividade física e o tipo de vida que levava em sua infância e adolescência, continuaram em sua vida profissional. No começo ele aprimorou um treinamento que fazia sozinho, aplicando depois nas aulas. Para segurança dos praticantes, fez um estudo aprofundado dos movimentos. Sua primeira experiência, passando exercícios da Ginástica Natural, foi com os atletas com quem treinava.

“Procurei sempre não copiar ninguém, nem modelo existente, mas sim, de acordo com minhas características, desenvolver meu trabalho, seguindo minha intuição”, revela Álvaro Romano.

Com uma prática diária de aproximadamente quatro horas, criou uma base para começar a entender e desenvolver os movimentos. Aprimorou várias qualidades físicas, fez experiências com seu corpo, sentiu cada movimento, foi superando as dificuldades até sentir a importância de controlar a respiração com os movimentos.

A Ginástica Natural vem evoluindo ao longo dos anos, sendo reconhecida como um método inovador capaz de beneficiar seus praticantes ao associar condicionamento físico, saúde e qualidade de vida. A metodologia das aulas evoluiu muito em todos esses anos. Sua divulgação dá oportunidade a profissionais licenciados em muitos países a atuarem em vários estabelecimentos ou em espaço próprio. São inúmeros seminários, palestras e treinamentos ministrados em todo o mundo. Atualmente morando nos Estados Unidos, Álvaro Romano vem implantando seu método em outros países.

 RC: O que você acha dos movimentos da capoeira?

“Eu acho uma coisa fantástica. Tem muito a ver com o meu trabalho, o meu conceito de trabalhar o corpo. Foi muito bom quando a capoeira foi para as academias. O Boneco ajudou muito lá no Rio a divulgar e a conquistar um público novo. É um treinamento completo.”

Em sua opinião, a prática da ginástica natural juntamente à da capoeira, ajudaria no desempeno de um capoeirista?

“Não tenho a menor dúvida. O meu trabalho é perfeito para isso. Tenho muita gente nos meus cursos que é da capoeira.”

Em suas viagens você já teve a oportunidade de ministrar cursos de ginástica natural para capoeiristas. O que eles acharam do resultado?

“Ano passado eu tive uma das melhores experiências da minha vida – fui convidado para um evento de capoeira na Polônia. Era um encontro de gente de toda a Europa e vários mestres da Bahia. Tinha umas mil pessoas no evento. Ministrei seminário, trocamos várias informações, foi fantástico e estamos em contato. Quero aproximar o máximo. Também estive em Los Angeles com o Boneco, que faz um trabalho excelente aqui nos EUA, é meu amigo de muito tempo, fizemos um seminário lá na academia dele, estou sempre em contato com o pessoal.”

 Professor Sonic – São Paulo

“Como ganho, posso destacar o aumento da amplitude articular (melhora na flexibilidade), resistência muscular, como também a força explosiva, o sistema cardiorrespiratório, entre outros aspectos. Alguns movimentos de capoeira podem ser realizados com mais facilidade devido à riqueza de movimentos na ginástica natural e sua especificidade. O trabalho respiratório do método auxilia no rendimento e na concentração para o jogo da capoeira”.

Professor Marco Octavio (Técnico de Futebol Football Coach)

“Nossa época de adolescência e juventude no arpoador foi muito enriquecedora para nossa formação educacional e corporal, com o surf e principalmente a capoeira. O “Varenga” (Alvinho) sempre foi destaque por sua aptidão natural aos esportes, como o surf, capoeira, jiu-jítsu. E a partir daí desenvolveu seus métodos únicos de treinamento e preparação física através da ginástica natural”.